改善久坐腰酸背痛

　　腰酸背痛由很多因素所造成，但大部分都脱离不了：缺乏运动习惯!适当的体适能运动可以使得身体更加年轻化，身体变年轻了，生活质量自然更好。

　　温州东华医院健康体检中心医生介绍示范如何改善因久坐而引起的腰酸背痛。

　　一、脊椎扭转动作：

　　1.深呼吸，将脊椎自然挺直、朝向正面。

　　2.吐气时，上半身慢慢地扭转向左方，到个人极限后，停留2至3个呼吸。

　　3.换边重复动作，并反复各2至3次(视身体状况而定)。

　　小叮咛：脊柱是垂直地板，并且将您肩膀的一边朝向后方，千万别驼背做动作喔!

　　二、脊椎侧弯动作：

　　1.深呼吸时，脊椎挺直、朝正面。

　　2.吐气时，将右手往左斜上延伸，停留2至3个呼吸。

　　2.换边重复动作，反复各2至3次(视身体状况而定)。

　　小叮咛：手臂力量往上延展，不是向下压。

　　三、坐姿体前弯动作：

　　1.深呼吸，将您的右脚往前伸直，脚尖朝上。

　　2.吐气时，身体挺直向前倾，感觉到紧酸时停留2至3个呼吸。

　　3.换边重复动作，反复各2至3次(视身体状况而定)。

　　小叮咛：当您前倾时，尽可能地将脊椎挺直，千万别圆背往下用力。